Советы худеющим
- Для того чтобы не полнеть, полезно помнить ряд правил.
— при нарастании веса нужно либо увеличить физическую активность, либо потреблять
меньше пищи.
- — за весом нужно следить постоянно, своевременно внося необходимые коррективы
в режим физической нагрузки и питание;
- — избегайте излишнего потребления сахара и сластей, содержащих сахар; заменяйте
сахар некалорийными сладкими веществами;
- — избегайте пищевых продуктов, богатых жиром;
- — помните, что алкогольные напитки, включая пиво, поставляют организму лишние
калории;
- — потребляйте достаточное количество фруктов и овощей;
- — не увлекайтесь мучными изделиями;
- — не подстегивайте свой аппетит пряностями, острой пищей;
- — заметьте, что некоторые овощи и фрукты содержат вещества, препятствующие
отложению жира. Среди них капуста.
Пользующийся некоторой популярностью «сжигатель жира» выделен из ананасов;
- — заботиться о своем весе нужно постоянно. Исследования показали: от сердечно-сосудистых
заболеваний наиболее часто гибнут те люди, вес которых в молодости менялся
волнообразно, то снижаясь, то возрастая в зависимости от характера питания;
- — устраивайте себе 1 или даже 2 раза в неделю
разгрузочные дни. В такой день человек потребляет в 5 — 6 приемов небольшое
количество какого-либо одного продукта, например 1,5 кг яблок, или огурцов,
или мякоти арбуза, или 1,2 л снятого молока, или 500 г нежирного творога,
или 400 г отварного мяса (рыбы). Чаще всего разгрузку делают в нерабочий день.
- Разумное нежелание полнеть не должно приводить к другой крайности — стремлению
во что бы то ни стало быть очень худым. Некоторые люди, особенно девушки,
изнуряют себя всевозможными ограничениями в пище, искусственно вызывают рвоту
после еды, принимают слабительные, увеличивая при этом физическую активность.
Запас жира в их организме действительно снижается, но эти крайности не идут
на пользу. Среди возникающих расстройств у девушек и женщин можно отметить
нарушение детородной функции, отсутствие запаса жира для материнского вскармливания
молоком будущего ребенка.
При написании статьи использованы материалы Энциклопедии Кирилла и Мефодия
ДРУГИЕ СТАТЬИ В РУБРИКЕ "СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ"
«Легкий» способ похудеть
.
|
|
